Auta Kehoasi Tuottamaan Kollageenia Oikealla Ruokavaliolla

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-20 16:13

Kun kuuntelemme kollageenia, ensin mieleen tulee asia, joka auttaa pitämään ihomme nuorena ja jota voimme menettää kypsyessään, kun tämän proteiinin tuotanto vähenee ja ikääntyminen on väistämätöntä

Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla tilannetta, koska se kollageeni, jonka lopetamme luonnollisen tuotannon, voidaan osittain palauttaa riittävän ruokavalion avulla.

"Ei vain nuorekkaan ihon ylläpitämisen lisäksi myös kollageeni on välttämätöntä terveille niveille, luille, iholle, lihaksille ja jänteille", kertoi Juiced Upin terveysvalmentaja ja omistaja Leonella Gonzalez. kaupungissa: Myrtle Beach, SC.

Lue lisää

Vaurioituneiden ja hauraiden kynsien lujittaminen

Toisaalta González selitti meille, että vaikka ihmiskeho tuottaa kollageenia luonnollisesti, tulee ikä, jolloin keho menettää kykynsä tuottaa tätä proteiinia. 30-vuotiaana ongelmat alkavat alueilla, jotka sisältävät muun muassa kollageenia, ikääntyvät ja menettävät nivelten liikkuvuutta tai ihon sileyttä.

Nyt kaikki ei ole menetetty, koska Leonellin mukaan oikea ruokavalio auttaa meitä torjumaan kollageenin tuotannon vähentymisen vaikutusta. Mitä ruokia meidän tulisi syödä tämän vaikutuksen välttämiseksi?

pähkinät

Mantelissa, maapähkinöissä, saksanpähkinöissä, pistaasipähkinöissä ja männynpähkinöissä on Omega 3, 6 ja 9, rasvahapot, jotka stimuloivat kollageenin muodostumista kehossa.

Kalastaa

Kala sisältää paljon omega-3: a, mikä lisää luonnollisen kollageenin etuja ja auttaa myös ihon tyhjentämisessä. Lisäksi se on hyvä nivelille ja luille, koska se estää kudosten pilaantumista lisäämällä kalsiumtasoa. Lohi, siika ja taimen ovat parhaat vaihtoehdot.

Hedelmiä ja kasviksia

Vihreät vihannekset, kuten kaali ja parsakaali, sisältävät klorofylliä. Juurikkaat, punainen paprika, mansikat, kirsikat, vadelmat, tomaatit ja käytännöllisesti katsoen mikä tahansa punaisella pigmentoituneella ruoka auttaa tuottamaan kollageenia.

Hedelmät, joissa on C-vitamiinia, kuten appelsiinit, ananat ja sitruunat, stimuloivat kollageenin vapautumista ja sen antioksidantit estävät ryppyjen muodostumisen ja pitävät ihon sileämmänä.

Porkkanat ja kaikki appelsiiniruoat tarjoavat A-vitamiinia, joka auttaa hallitsemaan kollageenin ja elastiinin välistä shokkia.

Punainen liha ja kana

Eläinperäiset proteiinit ovat pääasiallinen kollageenin lähde, koska ne sisältävät suuria määriä tätä ainetta. Vaikka vältät sen todennäköisesti, haluan sinun tietävän, että sikojen traavit, kanan jalat, aivot ja luut ovat joitain eläinten osia, joissa on eniten kollageenia.

Kananmuna

Munankeltuainen on erittäin rikas kollageenia, lisäksi kuorikalvot ovat täynnä tätä ainetta. Muita ravintoaineita, jotka sallivat kollageenin muodostumisen, ovat B-vitamiinikompleksi, E-vitamiini, aminohapot ja rikki.

Valkosipuli tai sipuli

Valkosipuli sisältää rikkiä, ainetta, joka tarvitaan kollageenin tuotantoon. Ruoat, joissa on tätä ainetta, kuten oliivit, pähkinät, viinirypäleet, kaura ja liha, lisäävät kollageenin tuotantoa; Ne auttavat myös torjumaan avoimia huokosia, aknetta ja ylimääräistä öljyä, mikä parantaa ihon ulkonäköä.

tee

Tässä juomassa on suuri määrä antioksidantteja, jotka estävät kehon kollageenin pilaantumisen. Esimerkiksi vihreä tee auttaa torjumaan ikääntymistä, stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan.