Pidä Paino Lahtana, Kun Pääset Yliopistoon

Sylvia Meléndez-Klinger, rekisteröity ruokavaliohenkilö, nuoren yliopisto-opiskelijan ja lukion vanhemman äiti antaa meille joitain vinkkejä painoajan välttämiseksi, kun olet aloittamassa korkeakoulua:

1. Mitä suosittelet pojille, jotka aloittavat opiskelun, jotta heidän ruokavalionsa pysyisi tasapainossa?

Ensinnäkin suosittelen aloittamaan päiväsi menestyäksesi. Toisin sanoen muistuta heitä heräämään muutama minuutti aikaisin saavuttamaan aamiainen ruokasalissa. Neuvo myös tarjoamaan ruokaa pienelle lautaselle tarjottimen sijaan, jotta he välttäisivät syömästä enemmän kuin päivä tarvitsee. Jos he kiirettävät päästäkseen luokkaan, he voivat syödä pala hedelmää tai kourallinen saksanpähkinöitä, jotta heiltä ei lopu energiaa ja pitävät aineenvaihduntaa aktiivisena.

2. Kerro meille, mitkä reseptit ovat helppoja ja ravitsevia valmistaa, kun opiskelet yliopistossa etkä käytä roskaruokaa?

He voivat välttää turvautumista roskaruuan pitämällä aineosat varastoituna terveellisten aterioiden tai välipaloja varten. Lisäksi se on halvempi ratkaisu, koska ravintoloissa syöminen on yleensä kalliimpaa. Anna heille esimerkiksi rusinoita, maapähkinöitä ja minisuklaata, jotta seoksesta saadaan runsaasti proteiineja, kuituja ja monia muita ravintoaineita, mutta hyvä maku.

3. Mitä suosittelet syömään luokkien välillä?

Makeat herkut hyökkäävät meitä enemmän aterioiden välillä tai keskiyöllä ja vaikuttavat aina vastustamattomilta, mutta on monia ruokia ja juomia, jotka sisältävät vähän tai nollakalorisia pitoisuuksia, jotka ovat hyvä vaihtoehto opiskelijoille ja välttää painon nousua uhramatta. makea maku. Lisäksi ne auttavat haluihin pitämällä heidät tyytyväisinä. Tämän lisäksi on hyvä saada terveellisiä välipaloja käsillä. Esimerkiksi jogurtti, saksanpähkinät, purkitettu tai kuivattu hedelmä ovat hyviä vaihtoehtoja välipalaksi aterioiden välillä tai pitkän opiskeluyön aikana.

4. Mitä vanhemmat voivat tehdä?

Latinoina olemme tottuneet syömään tyypillisiä äidin valmistamia ruokia. Kun korkeakoululastemme lähtevät, he yleensä syövät enemmän, koska he eivät löydä makuja, jotka muistuttavat heitä kodista ja tyydyttävät halua. Toisinaan äiti ja isä voivat lähettää lapsilleen pienissä erissä paketin jostakin latinalaisesta aineosasta tai heidän suosikki välipalasta. Esimerkiksi korkeakuituiset evästeet ja viljat, hedelmäsäilykkeet, pähkinät, kuivatut hedelmät ja vähäkaloriset juomat ovat hyviä vaihtoehtoja. Ideana on lähettää terveellinen paketti, mutta paljon rakkautta.

5. Mitä virheitä lasten tulisi välttää, kun he voivat tehdä päätöksiä siitä, mitä itse syödä?

Yliopistojen kahviloilla, jotka ovat buffet-tyylisiä, ei ole mitään rajaa, joten pojilla on tapana syödä suuria annoksia. Annosvalvonta on tärkeää, koska kaikki maltillisesti voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Suosittelen esimerkiksi pienten tuotteiden, kuten Coca-Cola mini -purkin, käyttöä, jotka ovat erinomaisia annostuksen hallitsemiseksi ja eivät riko ruokavaliota. Lisäksi ne mahtuvat makuuhuoneen "jääkaappiin". On suotavaa pitää kaikki maltillisesti kuin riistää heiltä kaikki, koska he syövät liikaa. Muita suositeltavia ruokia ovat vähärasvainen hedelmäjogurtti, juusto yksittäisissä annoksissa, kuten tikkuina, tai Nutri-Grain-viljapatukat tai pelletit. Muista myös, että hedelmä- ja vihannessäilykkeet sekä kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat erittäin ravitsevia eikä vaadi jäähdytystä.