Kuinka, Milloin Ja Kuinka Paljon Vettä Juodaksesi Ollaksesi Terveellistä

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Keltainen tai erittäin tumma meripihkanvärinen virtsa, kuiva ja ryppyinen iho, huimaus, nopea syke, nopea hengitys, uppoutuneet silmät ja apatia - ovat joitain signaaleista, joita kehosi antaa, kun et kuluta tarvittavaa määrää vettä.

Best with Healthin asiantuntijat vakuuttavat, että 60% kehostamme on vettä, joten on tarpeen juoda sitä päivittäin. Vaikka määrä vaihtelee ihmisen painon ja iän mukaan, aikuisena (tai) on noin 2 litraa vettä päivässä tasapainon ylläpitämiseksi.

GIPHYn kautta

Ravitsemusterapeutti Juana María González kertoi La Vanguardialle, ettei myöskään tätä nestettä pidä väärinkäyttää.

”Jos juot liian paljon vettä, voit laimentaa itsesi, koska kehossasi on jatkuvia aineita, joita elimistö säätelee siten, että ongelmia ei ole. Jos juot liikaa, elimistö ei pysty palauttamaan niitä ja seurauksena ylimääräinen vesi tunkeutuu soluihin ja laimentaa niiden komponentit, mikä aiheuttaa hypotermiaa ja riski on kohtalokas.

Ja mikä sitten on oikea summa?

Painonne painolla on paljon tekemistä tämän tapan kanssa. Tästä syystä yhdestä parempaa terveyttä käsittelevästä artikkelista löysimme varsin hyödyllisen kaavan laskeaksesi lasillisen vettä, joka sinun täytyy juoda päivässä. Tätä varten sinun on otettava painosi arvo nauloina ja jaettava se kahteen osaan. Tulos on yhtä suuri kuin unssimäärä vettä, jota kehosi tarvitsee päivässä toimimaan kunnolla.

Kaava: (kehon paino kilona) / (2) = päivittäisen veden määrä unssissa.

Esimerkki

Jos painat 116 kiloa (52 kiloa) / 2:58 unssia (26 kg), mikä muissa mittauksissa on 5 lasillista vettä päivässä.

Suositukset juoda enemmän vettä 1. Jos teet jonkin tyyppistä liikuntaa, sinun on otettava ylimääräinen litra vettä kuin on ilmoitettu, jotta saisit hikojen kautta poistasi.

2. Jos hedelmät tai vihannekset eivät kuulu suosikkiruokaasi - mikä on virhe - joudut kuluttamaan vielä 2 litraa vettä päivässä.

GIPHYn kautta

3. Ota tapana juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, koska tämä auttaa sinua tapaamaan nesteen määrää päivässä. Lisäksi tämä temppu saa jopa syömään vähemmän ja se on hieno tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa. 4. Kaksi lasillista vettä juominen ennen aamiaista auttaa ylläpitämään ihon joustavuutta ja estämään ennenaikaisia ryppyjä.

5. Jos haittaa veden juomiselle on kitalaessa; eli et siedä sen makua, hyvä idea hyödyntää sen etuja on maustetut vedet, mutta lisäämättä sokeria. Tässä annamme sinulle joitain reseptejä, joita voit valmistaa.

GIPHYn kautta

Kuinka tiedän, onko hydraatti hyvin?

Niin helppoa kuin virtsaasi värin katseleminen. Joka kerta kun menet kylpyhuoneeseen, katso sen väriä. Jos se on vaaleankeltaista, voit olla rauhallinen, koska olet hydratoitunut oikein. Jos sen sijaan se on ruskea, se on merkki siitä, että sinun on lisättävä annostasi.

Mutta myös silloin, kun huulet ovat kuivia, tunnet väsymystä etkä pysty keskittymään työsi, opiskeluasi tai kotitöidesi aikana, on suositeltavaa, että juo enemmän ja enemmän vettä, koska ne ovat kuivumisen merkkejä.

Lue lisää galleria