Miksi Koko Päivän Istuminen Tekee Sinusta Vanhaa?

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Kuinka monta vuotta haluat elää? Jos he kysyisivät minulta, sanoisin, että en halunnut kuolla, vanhentua paljon vähemmän. Ja varmasti vastauksesi ei ole kaukana mielipiteestäni. Ja onko kuolema ainoa asia, jolla ei ole ratkaisua, koska ikääntymisprosessin viivästyminen on mahdollista. Tieteellinen tutkimus vahvistaa, että ihmiset, jotka istuvat jopa 10 tuntia päivässä ilman fyysistä aktiivisuutta, lyhentävät telomeerejään ja siten elämäänsä.

Yhden näistä tutkimuksista suoritti Kalifornian yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu. Siinä he päätelivät, että istuva elämä lisää vuosia naisiin, mikä tekee sinusta jopa kahdeksan vuotta vanhemman kuin olet. Tämän selvittämiseksi he analysoivat lähes 1 500 osallistujaa ja havaitsivat, että niillä, jotka viettivät suurimman osan ajastaan istuen - toimistossa tai kotona - ja harjoitellessaan vähän, oli lyhyemmät telomeerit (solujen säilyttämisestä vastaavat DNA-linkit).

Lue lisää galleria

7 oiretta, jotka osoittavat, että et juo tarpeeksi vettä (KUVAT)

Tutkimuksen johtaja Aladdin Shadyab totesi seuraavaa:”Tutkimuksessa havaittiin, että solut ikääntyvät nopeammin istuvan elämäntavan kanssa. Kronologinen ikä ei aina vastaa biologista ikää”.

Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä?

Päivässä lääketieteellinen suositus on vähintään 30 minuuttia päivässä. Samasta tutkimuksesta pääteltiin, että niillä naisilla, jotka noudattavat tätä tapaa, ei ole mitään ongelmaa istua loppupäivänä istuessaan, koska heidän telomeerinsa eivät lyhene, mikä saa tutkijat epäilemään, että fyysinen aktiivisuus on vastapainoa solujen lyhentymiselle. ikääntyminen.

GIPHYn kautta

Mitä muita aktiviteetteja ikä on?

Tiedät jo, että tupakointi, makeisten syöminen, alkoholin käyttö ja stressi edistävät ikääntymistä. On kuitenkin myös muita uteliaita tapoja. Selvitä mitä ne ovat:

Herää: Kun olet 20-vuotias, on normaalia, että juhlet ystäviäsi yliopistosta tai töistä; mutta jos teet tämän tavan joka päivä, ikää nopeammin.

"Ei nukkuminen kahdeksan tuntia päivässä aiheuttaa laukkujen ilmestymisen silmien alle, silmäluomasi ovat väsyneempiä ja kuivimpia", sanoo unilääketieteen erikoistunut tohtori Allen Towfigh, joka on sidoksissa New Yorkin Weill Cornel Medical Centeriin. "Tämä tekee meistä vähemmän terveitä ja siksi olemme vähemmän houkuttelevia muille", hän sanoo.

GIPHYn kautta

Hiero silmiäsi: Kun teet niin, kollageeni ja ihon joustavuus tällä alueella ovat rikki, mikä aiheuttaa ryppyjen syntymistä. Jos silmäsi ovat väsyneitä tai ärtyneitä, hankaamisen sijasta, infusoi ne vihreän teen pussilla, anna niiden jäähtyä ja laita sitten silmiisi 10 minuutiksi. Voiteet, jotka sisältävät K- ja D-vitamiineja ja syövät tasapainoista ruokavaliota, auttavat rakentamaan kollageenia tällä alueella.

GIPHYn kautta

Eläminen surkeilla: Jos et pysty unohtaa menneisyyttä, lisäät kehoosi vuosia. Journal of Behavioral Medicine -julkaisussa vuonna 2005 julkaistu tutkimus osoitti, että anteeksiannon ja fyysisen terveyden välillä on yhteys. Tämä tapahtuu, koska anteeksiannon puute aktivoi hermostoa, mikä johtaa lääkkeiden käyttöön ja vähentää lepoa.

"Jonkun surkeuden pitäminen nostaa kortisolitasoa, mikä myötävaikuttaa painonnousuun, verenpaineeseen ja diabetekseen", sanoo Dr. Jennifer Landa, BodyLogicMD, lääketieteen johtaja, joka on erikoistunut ikääntymiseen.

GIPHYn kautta

Lue lisää