Kalsiumin Osteoporoosi

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Monet naiset yhdistävät tarpeen kuluttaa sopiva kalsiummäärä joko ravintolisinä tai ravinnoksi varmasti tapana välttää osteoporoosia. Luiden rappeuttava sairaus, joka, vaikka se ei olekaan yksinomaan naispuolista sukupuolta, vaikuttaa esiintyvyys naisilla, etenkin vaihdevuodet. Keho tarvitsee kalsiumia myös muihin toimintoihin luiden ja hampaiden terveyden ja lujuuden takaamisen lisäksi, missä kehossa on korkein kalsiumprosentti.

Tämä mineraali myötävaikuttaa myös lihaksen liikkeeseen ja antaa hermostolle mahdollisuuden lähettää viestejä kehon eri osien välillä, samoin kuin verisuonten kuljettamien entsyymien ja hormonien jakautumiseen. Tarvitaan tarvittava milligramman kalsiummäärä iästä, sukupuolesta ja naisista riippumatta siitä, ovatko he raskaana tai imettävät. Myös jotkut tietyt ryhmät, kuten ne, jotka ovat alkaneet menettää luutiheyttä iän seurauksena, kasvissyöjät tai jotkut urheilijat, ja ihmiset, joilla on vaikeuksia imeä tätä tärkeätä mineraalia, voivat tarvita lisäannoksia.

Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, kulutatko tarvitsemasi määrän kalsiumia, ja ehdottaa, mitkä lisäravinteet saattavat hyödyttää sinua. Ja tietenkin, siellä on myös ruokaa. Kalsiumia ei saada vain maitotuotteista, kuten jogurtista, maidosta ja juustosta, jotka tulevat mieleen ensin. Harkitse tätä luetteloa kalsiumirikasista ruuista, jotka ovat myös lahja kitalaelle:

• Lohi, sardiini (sama tuore kuin tomaattikastikkeessa tai öljyssä), sinisimpukka, katkarapu, kampasimpukka, mustekala, osteri, katkarapu, simpukka.

• Pinaatti, lehtikaali, sipuli, vesikrassi, kalkkuna, naurisvihannekset, parsakaali.

• Valkoiset pavut, kahviherneet, linssit, soija.

• Muna (keltuainen).

• Kuivatut hedelmät, paitsi kastanjat ja kuivatut viikunat.