Omega-kolme Ruokavaliota

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Useamman kuin kerran sinun on täytynyt olla kuullut tai lukenut omega-3-proteiineista ja kuinka tärkeitä ne ovat, mutta ei ole yhtä todennäköistä, että olet löytänyt selityksen siitä, mitä ne ovat ja mihin ne ovat hyödyllisiä.

Nämä rasvahapot, joita kutsutaan myös monityydyttymättömiksi hapoiksi, voivat olla erityyppisiä: ne, jotka ovat peräisin eläinlähteistä, EPA ja DHA; ja kasvilähteistä saadut, ALA. Omega-3-rasvahappoja pidetään välttämättöminä ravinnossamme, koska niillä on avainrooli aivojen toiminnassa ja normaalissa kehityksessä, ja niillä on myös lukuisia terveyshyötyjä: niiden uskotaan auttavan vähentämään tulehdusta kaikissa sen ilmenemismuodoissa kehot, useiden tutkimusten mukaan voivat vähentää triglyseriditasoja, vähentää sepelvaltimoiden riskiäNe auttavat jopa parantamaan raskaana olevien naisten ja heidän tulevien lastensa terveyttä sekä torjumaan sellaisten tilojen kuin masennus, astma ja jopa Alzheimerin oireita.

Itse asiassa omega-3-lisäravinteet ovat yksi tämän hetken tähtiä lisäravinteiden ja pillereiden maailmassa. Vaikka on totta, että ihmisen organismi ei kykene tuottamaan niitä itse, ja siksi se on pakko hankkia niitä muilla tavoin, pillereinä olevat lisäravinteet eivät ole ainoa ratkaisu ja jopa useampaan kuin yhteen kertaan se on laitettu epäilee sen tehokkuutta.

Ruoat, jotka tarjoavat rautaa

Mutta onneksi on olemassa monia ruokia, jotka ovat erinomaisia luonnollisia omega-3-rasvahappojen lähteitä ja jotka lisäksi, että ruokavalioon lisätään erilaisia ja ovat maukkaita, voivat olla vähemmän "haitallisia taskullesi" kuin lisäravinteet.