Ruokavalion Ruoka Enemmän Rautaa

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Vaikka noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, ei ole väliä mitä sukupuolta olemme, meidän on otettava huomioon naisten ravintotarpeet fysiologisten erojen takia miehistämme. Yksi näistä sukupuolen erottuvista merkkeistä on tarve kuluttaa enemmän rautaa. Rauta on tarpeen muun muassa hemoglobiinin tuottamiseksi, joka vastaa hapen kuljettamisesta soluihin ja hiilidioksidin poistamisesta.

Lukuisista syistä johtuen kuukautiskierron aikana tapahtuneesta verenmenetyksestä tämän mineraalin puute kehossa vaikuttaa meihin useammin kuin miehiin. On todennäköistä, että jos sinulla on ollut anemia tai olet kokenut raudan puutoksen ärsyttäviä oireita, sinulle on määrätty lisäravinteita lisäämään tämän ravintoaineen kulutusta. Ja on totta, että lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä jopa raskaana oleville naisille, mutta sinun ei tule aloittaa niiden ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa tarpeiden ja henkilökohtaisten ominaisuuksien määrittämiseksi.

Mutta voit myös lisätä raudan saantia ruokavalion avulla, ja ehkä monissa tapauksissa se riittää. Nämä ovat joitain ruokia, jotka auttavat sinua, ettei veressäsi puuttu rautaa. Ja erittäin tärkeätä, jotta elimistö voisi paremmin omaksua raudan, on suositeltavaa kuluttaa näitä ruokia muiden kanssa, jotka ovat C-vitamiinin lähde:

• Punainen liha

• Munankeltuaiset

• Tummanväriset lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja erityyppiset mannerjuusto

• Sisäelimet. Naudanliha- tai sianlihamaksa, ruokia ja jopa verimakkaraa.

• Artisokat

• Pavut, erityisesti linssit ja soija

• Nilviäiset, kuten osterit, kampasimpukka, simpukat jne.

• Koko jyvät

• Hedelmät, kuten mustikat ja vesimeloni.