Vinkkejä Synnytyksen Jälkeisen Masennuksen Selviytymiseen Pandemian Aikana

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Baby Dove liittyy Postpartum Support Internationaliin (PSI) tarjotakseen työkaluja äideille, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus

Asiantuntija Wendy Davis, FT, pääjohtaja Synnytyksen Support International (PSI), jakoi useita vinkkejä kaikille äideille läpi tämän monimutkaisen vaiheen aikoina coronaviruksen

Raskaus ja synnytys synnyttävät aina suuria tunteellisia muutoksia, ja on normaalia, että se on ajanjakso, jolloin me kaikki tarvitsemme enemmän tukea ja mukavuutta. Tiedän, että tämän kokemuksen eläminen globaalin pandemian aikana ei ole sitä, mitä odotit, ja se voi lisätä tämän hetken stressiä ja hämmennystä. Meidän kaikkien on löydettävä tapoja tuntea sosiaalista yhteyttä, vaikka ylläpidämme fyysistä etäisyyttä. Tässä on vinkkejä stressin lievittämiseen ja tuen löytämiseen: 

· Ole kiltti itsellesi. On luonnollista, että olet nyt väsynyt, emotionaalisempi ja huolestuneempi. Älä usko, että sinun täytyy olla ihme nainen. Löydä tapoja pitää taukoja, vaikka ne olisivat aluksi lyhyitä. Kun tuntuu hukkuvalta, ota asiat hitaasti - askel askeleelta.

· Opi ja käytä rentoutumista ja stressin vähentämistä koskevia harjoituksia; oppia hengittämään ja hengittämään ja keskittymään nykyisyyteen. Käytä kaikkia taitoja käsitelläksesi ongelmasi, kuten hengitys, musiikki, häiriötekijä, usko. Kaikki toimii.

· Raskaus ja synnytykset voivat vaikuttaa tunnetilaan eri tavoin. Sinulla voi olla jokin näistä oireista: suru, ahdistus, uupumus, kaljuisuus, viha, fyysiset oireet, sekavuus, unettomuus tai pelko. Sinulla voi olla vain ahdistusta tai vain masennusta tai oireiden yhdistelmää. Huolimatta siitä kuinka surullinen tai peloissasi sinusta tuntuu, voit selviytyä tästä autolla.

· Jos sinulla on vaikea aika, aloita puhuminen tästä ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua niin pian kuin mahdollista. Mitä nopeammin haet tukea, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi. Vaikka perinataalinen masennus on yleinen, ihmiset eivät aina uskalla puhua siitä ja monet naiset häpeävät ja pelkäävät olla yksin. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta suurin saavutuksesi saattaa olla oppiminen etsimään ja pyytämään apua. 

· Yhdistä muihin raskaana oleviin äideihin ja muihin äideihin, jotka menevät synnytyksen läpi.  On monia ilmaisia ja avoimia verkkoryhmiä. Voit ottaa yhteyttä Postpartum Support Internationaliin (PSI) saadaksesi tietoja online-tukiryhmistä ja terapeuttien lähettämistä ja muita lähialueesi lähdemateriaaleja. Kaikki mielenterveysammattilaiset tarjoavat verkkopalveluita. 

· Et tarvitse diagnoosia kommunikointiin. Soita PSI: lle ja puhu vapaaehtoiselle - he ovat ystävällisiä, he tietävät mitä tapahtuu ja voivat auttaa sinua ja perhettäsi muodostamaan yhteyden tarvitsemiin resursseihin. Voit soittaa numeroon 800-944-4773 espanjaksi tai lähettää tekstiviestin numeroon 503-894-9453 (englanniksi) tai 971-420-0294 (espanjaksi). Löydä lisää resursseja osoitteesta www.postpartum.net