Draama Queen: Kuinka Lopettaa Dramaattinen 3 Vaiheessa

2023 Kirjoittaja: Leslie Forster | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-08-03 11:23

Tiedät jo, että draaman kuningattarena oleminen vahingoittaa henkilökohtaisten ja ammatillisten suhteidesi lisäksi myös sisäistä rauhaa. Ja onko se, että pelotat muita liioitelluilla reaktioillasi, elät tunteellisella vuoristoalueella, joka jättää sinut uupuneeksi. Tiedät myös, että jos omaksut tasapuolisemman asenteen elämään, sinulla voi olla aitoja suhteita, koska ympäröivääsi ihmisiä ei enää pelotella purskeistasi. Lisäksi tunnet olosi rauhallisemmaksi ja hallitsemaan reaktioitasi.

Hyvä uutinen: On tekniikoita, joita voit käyttää - heti! - aloittaaksesi sisäisen draamakuningatar (nyt isoilla kirjaimilla) neutralisoinnin. Ensimmäinen askel on tietää, mistä tämä hahmo tulee.

Vaihe 1. Kiinnitä huomiota tunteisiin, jotka kertovat sinulle

räjähtävän. Mitä tunnet? Lämpö, joka kulkee kehosi läpi? Ylivoimainen tuska? Kyhmy kurkussa? Opi tunnistamaan liipaisimet. Seuraavan kerran kun koet heidät, lopeta. Laske kymmeneen … tai jopa kymmeneentuhanteen tarvittaessa. Ota aikaa aikaa käsitellä nuo tunteet ja saada hallinta uudelleen. Muista: kyse ei ole reagoimisesta kuin olisit esiohjelmoitu robotti; kyse on oppimisesta antaa itsellesi aika ajatella asioita läpi ja toimia oikeudenmukaisella ja paljon järkevämmällä tavalla.

Vaihe 2. Kun olet rauhoittunut, tunnusta vääristynyt ajattelu, joka saa sinut

tuntemaan tai reagoimaan yli. Nämä ovat yleisimmät:

❯❯ Ajattele aina katastrofaalisesti. Otat asiat näkökulmasta ja kuvittelet pahimman. Aseet kuuluisan myrskyn lasilliseen vettä. Hän ei rakasta sinua enää; pomo ampuu sinut; Menetät talon ja asut lopulta sillan alla. Hengitä syvään, hengitä ulos ja kysy itseltäsi, onko se todella niin vakavaa … tai vain kuvitella sitä.

Yleistykset. Käytät sanoja aina, ei koskaan, koskaan, kaikkia, kukaan: Kukaan

ei pidä minua." "He kaikki huijaavat minua." "Olen aina epäonnistunut." Muista ajat, jolloin se ei ole ollut niin; sinun ei pitäisi yleistää dramatisoimalla kaikkea.

❯❯ Lue muiden mielet. Kun luulet tietäväsi, mitä muut ajattelevat tai tuntevat, annat mielikuvituksesi mennä villiin. Jälleen: rauhoitu ja kysy itseltäsi, voitko todella olla sataprosenttisesti

varma siitä, että tiedät mitä ihminen ajattelee, vai projisoitko heille vain sitä mitä ajattelet tai tunnet.

❯❯ Ajattele mustavalkoisena. Et näe harmaita tai keskitermejä. Tilanne on upea tai kauhea;

tuo henkilö on enkeli tai paholainen. Muista hetki, että mikään ei ole täysin hyvää tai huonoa; oppia näkemään vivahteet.

Vaihe 3. Kokeile toista toimintatapaa. Analysoi viileällä päällä, mitkä vääristyneet ajatukset saavat sinut liioittelemaan tunteitasi. Löydä mistä he ovat kotoisin ja mitä he palvelevat sinua. Ehkä olet oppinut, että kun reagoit dramaattisesti, hallitset muita. Huomaat, että se on vain huono tapa, joka hyväksyttiin lapsuudessa, kun äiti ilahdutti sinua, jos sinulla olisi kova tanssi. Kokeile sitten parempaa tapaa toimia mielessäsi seuraavan kerran istuessasi hysteerisen hyökkäyksen partaalla. Kuinka sellainen henkilö käyttäytyy? Serene, tasainen, hallinnassa. Kuvittele itsesi pienimmissäkin yksityiskohdissa. Vähitellen hidastat liioiteltuja reaktioitasi ja hallitset käyttäytymistäsi. Voit sitten sanoa hyvästit draamakuningatarlle ja toivottaa sinut tervetulleeksi viehättävään ja onnelliseen uuteen.